鸡肉瘦身沙拉
主料
鸡胸肉1块；生菜适量；小西红柿适量；千岛酱适量；黑胡椒粒2克；
辅料
苦菊1棵；彩椒适量；柠檬一个；盐2克；
鸡肉瘦身沙拉的做法步骤
1：准备食材。
2：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
3：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
4：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
5：将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
6：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
7：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
8：将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
小窍门
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配。2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆。
蘑菇玉米瘦身汤
主料
玉米1根；土豆2个；蘑菇100克；
辅料
盐适量；
蘑菇玉米瘦身汤的做法步骤
1：准备好材料。
2：土豆去皮上锅蒸熟；
3：玉米洗净剥粒；
4：蘑菇焯水后切片；
5：蒸熟的土豆切粒或压成泥；
6：锅中加水3碗，玉米、土豆和蘑菇一起下锅，中火煮约十分钟至所有食材都熟；
7：最后加盐调味即可。
小窍门
1、中等大的土豆1个就够了；用玉米粒是150克；2、土豆蒸熟后切粒汤水会比较清一些，压成土豆泥汤水会浊一些，请根据各自需要选择；3、我家的碗比较大，加水请酌量。
健康瘦身汤
主料
薏米10克；陈皮10克；荷叶8克；山楂干20克；
辅料
冰糖20克；
健康瘦身汤的做法步骤
1：准备陈皮10克、薏米10克、荷叶8克、山楂干20克。
2：薏米淘洗干净用温水泡十五至二十分钟。
3：锅中注入1000毫升的清水，倒入薏米中火加盖煮二十分钟。
4：然后放入陈皮继续煮五分钟。煮的时候要用勺不时搅拌。
5：然后将山楂干和荷叶倒入煮约两分钟。
6：关火后根据个人口味加入适量冰糖。
7：待汤温度适宜，冰糖化开后过滤出汤渣不要，只留汤汁即可。
小窍门
每日午餐和晚餐后半小时各喝一碗。这些是一个人一天的量。汤的味道酸甜微苦完全可以接受。
瘦身养颜糊
主料
大米30克；即食燕麦片30克；薏米20克；花生30克；
辅料
水1200毫升；
瘦身养颜糊的做法步骤
1：用料
2：大米花生薏米洗净沥水
3：加水浸泡一夜
4：倒入豆浆机
5：加入即食燕麦片
6：加入清水
7：不超过水位线
8：装机头
9：启动米糊功能
10：打浆结束
11：倒出饮用
小窍门
即食燕麦片无需浸泡，可直接打浆。天气较热，浸泡的食材需放入冰箱保存，以防变质。
瘦身花生红薯牛奶汤
主料
熟红薯300g；
辅料
牛奶250ml；花生仁20g；
花生红薯牛奶汤的做法步骤
1：把红薯放入料理机
2：倒入牛奶，启动料理机搅拌
3：把搅拌好的汤糊倒入容器
4：将花生磨碎，撒在汤糊面上
5：花生红薯牛奶汤完成啦！
小窍门
搅拌前先把红薯煮熟哦！
祛斑瘦身汁
主料
西芹2支；苹果1个；西红柿1个；
辅料
水1勺；
祛斑瘦身汁的做法步骤
1：西红柿去皮
2：放入西红柿
3：加入水
4：榨完西红柿放苹果、西芹
5：搞定，用过滤网到
6：果汁出来咯（也可以加热喝）
7：我要美白
8：谢谢我的小杯子
蔬菜瘦身汤
主料
西兰花0.2棵；番茄2个；香菇2个；豆皮0.5个；
辅料
葱2棵；姜段；虾皮1汤匙；橄榄油1汤匙；盐1茶匙；黑胡椒1茶匙；适量；
蔬菜瘦身汤的做法步骤
1：将用料洗净切好备用，番茄那热水稍微煮下剥皮，切丁备用。
2：硬币做比例给大家看用料。锅里放入清水烧开，加入蕃茄丁、香菇丁、豆皮丝、一片姜小火煮。煮到番茄汤汁浓郁加入西兰花。
3：西兰花煮成翠绿色即可出锅。出锅后在碗中加入一汤匙橄榄油，少许葱花、虾皮、盐、醋、黑胡椒。美味的蔬菜汤便可以上桌了。
4：蔬菜汤可以瘦身养颜，煮汤时在锅内加入两颗大枣同煮，味更鲜美。西兰花抗衰老，香菇营养丰富热量低使营养佳品，豆制品含有丰富蛋白质促进新陈代谢，虾皮富含钾锌等微量元素。本汤代替早餐或晚餐食用，吃到饱，一周可瘦2公斤。
瘦身汤
主料
胡萝卜1个；西红柿1个；洋葱半个；土豆1个；西芹50g；紫甘蓝50g；
调料
盐5g
瘦身汤的做法步骤
1：准备新鲜食材。
2：食材改刀，西红柿划十字，开水烫，去皮。
3：放入炒锅炒啊炒啊炒啊。
4：移入砂锅炖啊炖啊炖啊。
5：加入适量盐调味出锅。
6：完工。
蔬菜瘦身汤
主料
番茄2个；芹菜2根；洋葱2个；牛心菜半个；青辣椒2个；
辅料
盐1小勺；
蔬菜瘦身汤的做法步骤
1：备齐番茄、芹菜、洋葱、牛心菜、青辣椒
2：切丁、切块待用
3：所有食材切丁放半锅水，加一勺盐煮开
4：盛出慢慢喝……
小窍门
食材基本是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西……
瘦身三宝甜汤
主料
红薯100克；南瓜250克；山药120克；
辅料
红糖适量；
瘦身三宝甜汤的做法步骤
1：准备好材料。
2：山药去皮切小块；红薯去皮切小块；
3：南瓜去皮切小块；
4：锅中加水3大碗，水开后先下山药煲10分钟；
5：然后下南瓜红薯，煮至熟软，约半小时左右；
6：下红糖搅拌均匀调味就做好了~~
